Warning: date(): Invalid date.timezone value 'HKT', we selected the timezone 'UTC' for now. in /home/mrgcom/public_html/catalog/controller/common/footer.php on line 48 健身健美-组数次数重量

The One 专一

健身健美-组数次数重量

组数次数重量要根据自己不同的健身目的来安排,如增肌,或减脂.

1:组数

在健美训练中,每个动作的组数从1,2组到7,8组,甚至十几组不等.视训练阶段,目的,水平而定.一般来说,初学者每个动作做1-4组,中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作.

2:次数

指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量.(也叫有效次数)一般4次以下为少次数,主要用于提高力量.5-15次为中等次数,可用于增大肌肉体积和围度.16次以上为多次数,多用于提高肌肉的分离度,精细度和减脂等.

3:重量

说的是训练时所使用的重量(根据动作的不同,它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的).若以最大重量(全力可举起一次的重量)为参照,则最大重量的85%以上为大重量.65%-80%为中等重量,65%以下的重量为小重量,以中,大重量进行训练,可以增加力量和肌肉围度.用中小重量进行训练,可以提高肌肉的清晰度,分离度和精细度并可减去一部分脂肪.

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