Warning: date(): Invalid date.timezone value 'HKT', we selected the timezone 'UTC' for now. in /home/mrgcom/public_html/catalog/controller/common/footer.php on line 48 健身运动的四大关键词

The One 专一

健身运动的四大关键词

时间:我们通常认为早上锻炼效果最好.确实,早上起来的早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛.但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最适合的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点.当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太空能有时间去做健美.那么不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错.

频率:其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天.如果做不到,那么每周二次也行,但不能再少了,否则就没有效果.对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次.

呼吸:在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果.具体是:用力的吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底.

辅助器械:家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃.如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好.

总结:健美运动说起来容易做起来难,关键在于持之以恒.按以上方法坚持做,三个月后就会有明显变化,一年后一定会使你自己大吃一惊.为了检验健美的效果,你可以在决定做健美之前将自己身体各部位的尺寸量一下,记录下来(包括腰围,胸围,臀围等等),然后三个月或半后年后再测量一下,你一定会信心大增.

PS:来自健身宝典,它帮助了我很多,另外还有EMINEM,健身时放一些带节奏的音乐是非常棒的选择,特别是跑步的时候.不要跟着唱哦.

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